Exercise/운동일지 썸네일형 리스트형 성남 단대오거리역 A-TOP 스포츠센터 성남 단대오거리역 A-TOP 스포츠센터 오늘은 A-TOP GYM 휘트니스센터 소개를 해볼까 합니다. 작년 12월부터 오픈 준비를 해서 지금까지 성남에서 본 헬스클럽 중(분당포함) 아마 제일 큰 규모의 휘트니스 센터가 아닌가 생각해봅니다. P.T 상담 031-743-4000 성남에서 가장 오래된 쇼핑센터 중 하나인 단대쇼핑 건물 4층에 위치하고 있습니다. 단대쇼핑 정문 왼쪽으로 보면 4층으로 바로 올라가는 계단이 보입니다. 전문 헬스트레이너분들 에이탑짐 휘트니스의 로고가 너무 맘에 들어요 처음 정면에서 봤을때의 모습입니다. 전문 상담코너입니다. 회원 가입및 트레이닝 문의 우선 자신의 몸 상태부터 체크하기 위해 체성분 측정을 실시했습니다. 운동할 때 입을 기본 제공 트레이닝복과 수건들 꽤 넓은 공간의 확트인.. 더보기 2014년 10월 13일 운동일지 오늘은 나이키+ 운동화 새로산 기념으로 오랜만에 트레이드밀로 시작총15분간 트레이드밀7분간 워밍업 3분간 전력질주 5분간 쿨다운 2.2km 스쿼트 대신 런지자세 연습으로 변형 빠르게 하다보니 균형이 많이 흐트러지는 모습이 보입니다.레터럴레이즈&프론트레이즈 중량은 6kg?으로 올렸습니다.2014년 10월 13일 월요일 서키트트레이닝1차 동영상http://youtu.be/8gQjZ-kXjj8 2014년 10월 13일 월요일 서키트트레이닝2차 동영상http://youtu.be/058oDAz7LQE 덤벨컬두 한 번 더하고 2014년 10월 13일 월요일 마무리 운동http://youtu.be/2-v2k7ZU-jw 더보기 10월12일 저녁트레이닝2차 동영상 서키트 트레이닝 10월12일 저녁트레이닝2차 동영상 서키트 트레이닝 더보기 2014년10월12일 저녁 트레이닝 1차비디오 2014년10월12일 저녁 트레이닝 1차비디오 오전에 인라인스케이팅 20KM 후 좀 쉬고저녁 운동 1차 좌측 동영상 중간에 공간 부족으로 짤림 2014년 10월12일 저녁트레이닝 1차비디오데드리프트 60KG 1RM 성공손가락 마디의 힘이 너무없다.잼잼이라도 해야하는건가?스쿼트 20KG 이지바 숄더 프레스 어깨운동15KG바벨컬 이지바 15KG덤벨 레터럴레이즈 4KG 더보기 2014년 10월 8일 운동일지 오랜만에 일찍 왔더니 사람들이 없어서머신으로 숄더프레스 부터 시작 중량은 10kg인데 자체 바 무게가 20kg인듯엄청 무거움 아무튼 오늘의 루틴 시작은 어깨 숄더프레스(시티드프론트프레스) 이두 이지바 바벨컬 등 언더그립 바벨로우 어깨삼각근 레터럴레이즈 전면삼각근 프론트레이즈 대둔근,대퇴사두근(엉덩이,허벅지) 데드리프트 하체 및 전신운동 스쿼트40kg 10회 2set 어깨운동 덤벨숄더프레스12kg,아놀드프레스 7kg 이두 덤벨컬7kg 총 3set 어깨 숄더프레스10kg - 이지바로 이두 바벨컬15kg -등 바벨로우15kg - 덤벨 레터럴레이즈,5kg오늘은 평소와 다르게 레터럴레이즈를 함 무게가 5kg으로 증가해서 좀 힘들었음프론트레이즈- 데드리프트10kg 순을 기본으로 하다가 스쿼트 자리가 계속 비어있길래.. 더보기 2014년 10월 7일 운동일지 스쿼트 핵심 스쿼트 60kg 3개 성공 50kg 3개 20kg 12회 4set? 숄더프레스 12회 10kg 바벨컬12회 10kg 바벨로우25회 10kg 레터럴 레이즈 3kg 프론트레이즈 3kg 총 4set 벤치프레스 30kg - 20kg -10kg - 5kg 그리고 인라인스케이팅 15km http://www.mapmyrun.com/workout/757952235 Google+ 더보기 2014년 10월1일 운동일지 오늘은 스쿼트 50kg 도전 성공의 날 스쿼트 1set 는 맨몸 스쿼트 한 10회 정도 한 후 바로 50kg으로 시작 점점 무게 낮춤 50kg으로 5개 성공후 바로 40kg으로 변경해서 10회 1set 마무리 40kg 30kg 이지바 숄더프레스 10kg 10회 이지바 이두운동 10kg 10회이지바 바벨로우 10kg 1set 30회 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 프론트레터럴 레이즈 10회 1set 4kg 스쿼트40kg 12회이지바 숄더프레스 10kg 10회 이지바 이두운동 10kg 10회이지바 바벨로우 10kg 1set 30회 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 프론트레터럴 레이즈 10회 1set 4kg 스쿼트는 마지막 40kg 5가지를 한 세트로 묶어서 3?set인지 4set인지 햇갈리네요 암튼그렇게 하고 벤치프레스.. 더보기 2014 9월30일 화요일 마지막 날 운동일지 운동일지오늘은 GYM 에서 데드리프트 부터 시작했습니다.오늘의 도전 목표 50KG 성공 데드리프트 후 어깨운동위주로 최대한 복합 운동으로 나름 힘들게 여러가지 함 숄더 프레스 밀리터리 프레스?레터럴레이즈 이두 운동 아무튼 이것저것 신경 안쓰고 닥치는대로최대한 쉬는 시간을 줄여가면서 운동후 다시 판교인라인스케이트장 가서 초보자분들 기초인 푸쉬 자세와 싱글 푸쉬 후 글라이딩 방법A 자 프레임 턴 및 휠브레이크 사용법 중급자 분에게는 패럴러턴 기초와 크로스 오버 연습 방법 중점 교육 무게중심이 아직은 잘 안돼서 위험함 음 허리가 좀 더 펴지질 않네요 아직은 40kg~45kg에서 더 훈련을 해야겠습니다. 2014년 9월30일 데드리프트 4차 20kg 손아귀 힘이 빠져서 겨우 다시 했습니다. 인클라인벤치프레스 .. 더보기 인클라인벤치프레스머신 더보기 Butterfly Machine3 2014년 9월 23일 Butterfly Machine3 더보기 이전 1 2 다음
