엉덩이 굴근 강화
이 기사의 일부 4 빠른 실행하는 방법 우리가 기술 역량에 가서 효율성을 질주 시작으로 모든 연령에서 .... 2 부에 대해 얘기 조정의 중요성 . 제 3 부에 대해 이야기 엉덩이 높이 및 역주 .
나는 엉덩이를 훈련하는 것이 더 굴근 분류 것이다강도 지구력 운동.
즉, 강한 엉덩이 굴근는보다 빠르고 강력한 앞으로 다리 운동 위쪽 무릎 드라이브뿐만 아니라위한 좋은 보완을 허용 후방 체인 훈련 .
또한 엉덩이 굴근 부상 방지에 중요한 역할을 가지고 훈련을 믿고, 당신은 다시 나의 기사에 갈거야 , 장요근과 불균형이 햄스트링 부상 이유를 이해 할 수 있습니다.
때 당신은 (200) 또는 400m를 실행하고 피로 라인을 통해 당신을 수행한다 강력한 엉덩이 굴근을 갖는에서 설정합니다. 그냥 트랙 대회를보고 당신은 초보자의 엉덩이 "붕괴"를 볼 수 있습니다.
여기를 강화하기 위해 인기있는 엉덩이 굴근 운동의 일부입니다.? 런지의 좋은 세트 및 폼 롤러 이후에 엉덩이 굴근 스트레칭해야합니다.
사진 출처 : http://mytriathlontraining.com/?page=7
느리게 실행의 또는 높은 무릎 . 나는 아직도 코치 데니스 바렛이 일을 내 구년의 기억을 가지고있다. 기본적으로, 높은 무릎 그 자리에서 실행,하지만 엉덩이가 떨어진다 높은 너무 높지 않다. 이 엉덩이 높이에 모순이 될 것이다. 팔은 실행중인 작업과 같은 유체이다.휴식이 핵심입니다. 우리는 10m 3 세트로 시작하고 시즌 내내 50m 이상으로 구축. 키는 형태이며, 양식이 저하 될 때 당신은 운동을 중지해야합니다. 큐는 "좋은 무기", "휴식", "키가 유지"및 "앞으로 숙이고"입니다.
케이블 (또는 밴드) 무릎 드라이브. 10 회씩 3 세트. 우사 인 볼트는 소문이 작업을 수행, 그래서 좋은해야합니까? 낮은 케이블 풀리 및 발목 커프 첨부 파일을 사용하여 케이블이 압력을 갖도록 서,하지만 충분하지 거꾸로 당신을 채찍. 폭발적으로 가슴까지 무릎을 드라이브. 당신이 아래로 통제 움직임을 유지합니다. 다른 느낌을 줄 것이다 대역을 사용하고, 따라서 당신이 정말로 초기 폭발적인 움직임을 가속화 할 것이다. 확인 상체는 높이 유지하고이뿐만 아니라 당신의 코어를 작동합니다.
무릎 드라이브 (더 무게). 25 ~ 30 회씩 3 세트. 이는 상기와 동일하지만 간단한 드라이브 무릎과의 앞에 작은 상자 나 의자에 발 토지. 당신이 무릎 구동 할 때 확인, 반대 팔은 뒤로 간다.
케이블 무릎 드라이브 거짓말. 이것은 위의 2 번과 동일하지만, 당신은 당신의 뒷면에 누워있다 그리고 당신은 바닥 높이에서 케이블 풀리에 발목 수갑을 첨부 한 번에 가슴 하나에 두 무릎을 가져온다.
이글 윗몸 일으키기를 확산 . 다리를 똑바로 스쿼트 랙, 벽, 또는 도어 프레임에 휴식하는 것이 바람직 확산이 커 덕 하 고와 동일하지만. 추가 저항 경량를 추가합니다.
무릎이나 다리를 거는 것은시킵니다 . 올려 줄 또는 다른 장치에서 잠깐은, 바로 당신의 상체를 유지하고, (1) 가슴에 무릎을 가져 또는 (2) 직선 다리가 평행 중
인클라인 벤치 다리는 발생시킵니다 . 약한 팔 위의 운동에 대한 제한 요인 인 경우, 앉아서 벤치에 45도 각도에서 동일한 운동을하려고합니다.
흰꽃 리
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