스쿼트 썸네일형 리스트형 10월12일 저녁트레이닝2차 동영상 서키트 트레이닝 10월12일 저녁트레이닝2차 동영상 서키트 트레이닝 더보기 [스트레칭] 당신의 스케이팅을 도와줄 스트레칭 강화운동|트레이닝과스트레칭 [스트레칭] 당신의 스케이팅을 도와줄 스트레칭밍 강화운동|트레이닝과스트레칭지민구강사|등급변경▼|조회 0|추천 0|2014.10.13. 01:31http://cafe.daum.net/koreainlineskates/8kC/76 긴 푸쉬가 안되는 주 이유 1. 발목 모빌리티 부족2. 무릎 모빌리티 부족2. 힙 모빌리티 부족3. 무게중심이동 부족 1) 적절한 스케이팅을 하기 위해서는 발목을 정강이 방향으로 15도 정도 구부릴만한 유연성이 되야하는데 보통 다들 굽이 있는 신발을 신고 다녀서 유연성이 부족합니다.사진 첨부 발목 발목 모빌리티가 부족하면 스케이팅 중에 무게 중심이 발목 앞으로 이동하거나 발 뒤꿈치가 바닥에서 들리거나 하는 등등의 경우가 발생합니다.그러므로 가동성을 증가시키기 위한 운동을 해야할 필요.. 더보기 2014년10월12일 저녁 트레이닝 1차비디오 2014년10월12일 저녁 트레이닝 1차비디오 오전에 인라인스케이팅 20KM 후 좀 쉬고저녁 운동 1차 좌측 동영상 중간에 공간 부족으로 짤림 2014년 10월12일 저녁트레이닝 1차비디오데드리프트 60KG 1RM 성공손가락 마디의 힘이 너무없다.잼잼이라도 해야하는건가?스쿼트 20KG 이지바 숄더 프레스 어깨운동15KG바벨컬 이지바 15KG덤벨 레터럴레이즈 4KG 더보기 2014년 10월1일 운동일지 오늘은 스쿼트 50kg 도전 성공의 날 스쿼트 1set 는 맨몸 스쿼트 한 10회 정도 한 후 바로 50kg으로 시작 점점 무게 낮춤 50kg으로 5개 성공후 바로 40kg으로 변경해서 10회 1set 마무리 40kg 30kg 이지바 숄더프레스 10kg 10회 이지바 이두운동 10kg 10회이지바 바벨로우 10kg 1set 30회 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 프론트레터럴 레이즈 10회 1set 4kg 스쿼트40kg 12회이지바 숄더프레스 10kg 10회 이지바 이두운동 10kg 10회이지바 바벨로우 10kg 1set 30회 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 프론트레터럴 레이즈 10회 1set 4kg 스쿼트는 마지막 40kg 5가지를 한 세트로 묶어서 3?set인지 4set인지 햇갈리네요 암튼그렇게 하고 벤치프레스.. 더보기 2014 9월30일 화요일 마지막 날 운동일지 운동일지오늘은 GYM 에서 데드리프트 부터 시작했습니다.오늘의 도전 목표 50KG 성공 데드리프트 후 어깨운동위주로 최대한 복합 운동으로 나름 힘들게 여러가지 함 숄더 프레스 밀리터리 프레스?레터럴레이즈 이두 운동 아무튼 이것저것 신경 안쓰고 닥치는대로최대한 쉬는 시간을 줄여가면서 운동후 다시 판교인라인스케이트장 가서 초보자분들 기초인 푸쉬 자세와 싱글 푸쉬 후 글라이딩 방법A 자 프레임 턴 및 휠브레이크 사용법 중급자 분에게는 패럴러턴 기초와 크로스 오버 연습 방법 중점 교육 무게중심이 아직은 잘 안돼서 위험함 음 허리가 좀 더 펴지질 않네요 아직은 40kg~45kg에서 더 훈련을 해야겠습니다. 2014년 9월30일 데드리프트 4차 20kg 손아귀 힘이 빠져서 겨우 다시 했습니다. 인클라인벤치프레스 .. 더보기 이전 1 다음
