어깨운동 썸네일형 리스트형 2014년 10월 13일 운동일지 오늘은 나이키+ 운동화 새로산 기념으로 오랜만에 트레이드밀로 시작총15분간 트레이드밀7분간 워밍업 3분간 전력질주 5분간 쿨다운 2.2km 스쿼트 대신 런지자세 연습으로 변형 빠르게 하다보니 균형이 많이 흐트러지는 모습이 보입니다.레터럴레이즈&프론트레이즈 중량은 6kg?으로 올렸습니다.2014년 10월 13일 월요일 서키트트레이닝1차 동영상http://youtu.be/8gQjZ-kXjj8 2014년 10월 13일 월요일 서키트트레이닝2차 동영상http://youtu.be/058oDAz7LQE 덤벨컬두 한 번 더하고 2014년 10월 13일 월요일 마무리 운동http://youtu.be/2-v2k7ZU-jw 더보기 2014년 10월1일 운동일지 오늘은 스쿼트 50kg 도전 성공의 날 스쿼트 1set 는 맨몸 스쿼트 한 10회 정도 한 후 바로 50kg으로 시작 점점 무게 낮춤 50kg으로 5개 성공후 바로 40kg으로 변경해서 10회 1set 마무리 40kg 30kg 이지바 숄더프레스 10kg 10회 이지바 이두운동 10kg 10회이지바 바벨로우 10kg 1set 30회 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 프론트레터럴 레이즈 10회 1set 4kg 스쿼트40kg 12회이지바 숄더프레스 10kg 10회 이지바 이두운동 10kg 10회이지바 바벨로우 10kg 1set 30회 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 프론트레터럴 레이즈 10회 1set 4kg 스쿼트는 마지막 40kg 5가지를 한 세트로 묶어서 3?set인지 4set인지 햇갈리네요 암튼그렇게 하고 벤치프레스.. 더보기 어깨 넓어지는 5가지 운동 어좁이 고질라 ^^; 타고난 골격은 바꿀 수 없습니다. 하지만 '운동'으로 구부정하고 움츠렸던 자세를 교정하고, 무엇보다 근육을 강화해 어깨가 훨씬 넓어보이게 할 수 있습니다. 아래 '6년간의 기록, 어깨가 넓어지는 과정' 기사처럼, 실제 효과가 있습니다. 어깨 넓어지는 운동은 그리 복잡하지 않습니다. 몇 가지를 정리했습니다. 1. 밀리터리 프레스 (Military Press) 2. 슈러그 (Shrugs) 3. 프런트/사이드/리어 래터럴 레이즈 (Front/Side/Rear Lateral Raise) 4. 푸시업 (Push-up) 5. 어깨 스트레칭 (Shoulder Stretch) 더보기 이전 1 다음
