Speed Skating Imitations[인라인 스케이팅 이미테이션 지상훈련

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Speed Skating Imitations

Speed skating imitations are used to strengthen and condition multiple training systems while being as sport specific as possible on dry land.  Imitations are useful for dry land training, especially for programs where ice accessibility is limited.  Developing strength and conditioning through the muscles used regularly for speed skating will help to improve a speed skaters on ice performance.  Below are a list of imitations that will be regularly recommended in training plans.  Simply click on the title of the imitation and it will direct you to a brief video clip of the imitation on the Sask Speed Skating YouTube account.  Up Downs - Up Downs are essentially a squat while in the speed skating position.  Technical points to observe are: 1) The shoulders in line with the hips at all times, 2) Good bend at the ankles, pushing the knees ahead of the toes, 3) Nice low body position at the knees as a result of a good bend at the ankles, 4) Feet are placed firm on the ground at all times, 5) from the front view ensure the hips, knees and ankles remain in line at all times, some skaters with weaker hips will let their knees "cave" inward during the up and down phase of the Up Down.  To teach timing and control use a metronome or something with a steady beat (ie: 60 Up Downs per minute),Online Metronome .  Up Downs with band - Up Downs are essentially a squat while in the speed skating position.  The addition of the rubber band around the upper knee is meant to recruit the hip abductors during the exercise.  Simply tie the knees together with a rubber band and then have the skater hold their knees open to hip width.  THis opening of the hips will recruit the hip abductors.  Technical points to observe are: 1) The shoulders in line with the hips at all times, 2) Good bend at the ankles, pushing the knees ahead of the toes, 3) Nice low body position at the knees as a result of a good bend at the ankles, 4) Feet are placed firm on the ground at all times, 5) from the front view ensure the hips, knees and ankles remain in line at all times, some skaters with weaker hips will let their knees "cave" inward during the up and down phase of the Up Down.  To teach timing and control use a metronome or something with a steady beat (ie: 60 Up Downs per minute), Online Metronome . Up Down Hops  - Up Down Hops are essentially a squat while in the speed skating position with a hop.  The addition of the hop helps to increase difficulty in balance and coordination.  Maintaining the compact body position is key while in the jump and landing.  Technical points to observe are: 1) The shoulders in line with the hips at all times, 2) Good bend at the ankles, pushing the knees ahead of the toes, 3) Nice low body position at the knees as a result of a good bend at the ankles, 4) Feet are placed firm on the ground at all times, 5) from the front view ensure the hips, knees and ankles remain in line at all times, some skaters with weaker hips will let their knees "cave" inward during the up and down phase of the Up Down.  To teach timing and control use a metronome or something with a steady beat (ie: 60 Up Downs per minute), Online Metronome . Single Leg Up Downs - Single Leg Up Downs are essentially a single leg squat while in the speed skating position.  Technical points to observe are: 1) The shoulders in line with the hips at all times, 2) Good bend at the ankles, pushing the knees ahead of the toes, 3) Nice low body position at the knees as a result of a good bend at the ankles, 4) Feet are placed firm on the ground at all times, 5) from the front view ensure the hips, knees and ankles remain in line at all times, some skaters with weaker hips will let their knees "cave" inward during the up and down phase of the Up Down.  6) From the side view observe the knee of the recovery leg meet by the ankle.  To teach timing and control use a metronome or something with a steady beat (ie: 60 Up Downs per minute), Online Metronome . Dryskate Forward Recovery - Dryskate Forward Recovery is a straight away technique where the recovery leg stays forward and shorter in rotation around the hip.  The attempt is to shorten the recovery phase of the straight away push to produce early pressure in the push phase.  For this imitation focus on basic position and creating a shorter follow thru and recovery phase by bringing the knee to knee.  As the recovery and follow thru phase occur fall into the push and place the "glide" leg down near full extension of the push leg.   Dryskate Neutral Recovery - Dryskate Neutral Recovery is a straight away technique where the recovery leg follows thru in a relaxed position.  From the side view the knee of the recovery leg should not recover behind the hip.  The neutral or mid recovery is meant to shorten the recovery phase enough to maintain a nice tempo on the straight aways but still provide some recovery to the pushing leg.  Focus on good basic position and timely follow thru and fall to the side.   S2S - S2S simply stands for Side to Side.  This imitation focuses on weight transfer from hip to hip while assuming basic position.  The S2S imitation is the entry imitation for the S2S sequence.  Focus on keeping the hips flat and travelling horizontal.  Minimal drop down during weight transfer is ok, but raising the hips slightly during the weight transfer is not correct.   S2S with band -  S2S simply stands for Side to Side.  This evolution of the S2S sequence includes a rubber band wrapped around the upper knee.  The purpose of the rubber band is to recruit from the hip abductors during the imitation to strengthen the hips more.  Focus on keeping the hips flat and travelling horizontal.  Minimal drop down during weight transfer is ok, but raising the hips slightly during the weight transfer is not correct.   S2SK2A - S2SK2A stands for Side to Side Knee to Ankle.  This imitation is a progression from the S2S imitation.  Once weight has transfered over the support or "glide" leg, keeping the leg extended, lift the foot with the hip abductor and then with support on the "glide" leg bring the knee to ankle and return the leg to it's extended position.  Once the Knee to ankle sequence is complete place the extended leg back on the ground and then transfer your weight over to repeat the sequence.  Focus on control and stability.   S2SK2AWUD - S2SK2AWUD stands for Side to Side Knee to Ankle with Up Down.  Once the body weight has transfered onto the support of "glide" leg keep the "push" leg extended.  With the hip abductor lift the extended leg up slightly then adduct the extended leg meeting knee to ankle.  Once the knee has met the ankle push upward with the support leg then back down to meet the knee with ankle again.  Once the knee has met the ankle extend the push leg to the side and place the foot back onto the ground to transfer the body weight over.  Repeat the sequence till completion.  Focus on control and stability. Side Shifts - Side shifts aim to target pressure points in the feet.  Keeping the glutes and hips recruited focus on building pressure on the inside of the foot or big toe to inner heel.  Focus on keeping consistent ankle, knee and hip angles.  You don't want any angles to extend immensely during this imitation.   Side Shifts with band  - Side shifts aim to target pressure points in the feet.  The addition of the rubber band wrapped around the upper knee is to recruit from the hip abductors more.  Keeping the glutes and hips recruited focus on building pressure on the inside of the foot or big toe to inner heel.  Focus on keeping consistent ankle, knee and hip angles.  You don't want any angles to extend immensely during this imitation. Static Cable (Static Cable right leg , Static Cable left leg ) - Tie the cable around a stable pole or tree at about chest height.  Get inside the cable and place the cable around the hips.  Lean away from support structure at about 30 to 45 degrees to imitate the lean in the corner.  Bend at the waist, keeping knees extended, with shoulders horizontal or in line with the hips.  For the right leg place all pressure onto the right leg and bend the left leg.  Remember to keep hips flat then bend at the ankle till the point when left knee knee meets your right ankle then extend upwards.  Repeat the sequence till completion. For the left leg place all pressure onto the left leg and fully extend the right leg to the side.  Remember to keep the hips flat.  Bend at the ankles to lower the body down as low as possible, then extend the left leg to raise the body up.  Feet should always be flat on the ground.  Focus on control and keep the hips flat.  Use a support for the foot if necessary.   Applying imitations into a training plan needs to be done strategically so that the appropriate effect takes place.  For younger developing skaters the more detailed the imitation the harder it may be for them to comprehend.  Know the group you are training and the degree of detail they can handle.   Use various imitations in a particular training plan.  Sticking to just one can become monotonous and the skater will get bored.  For a 3 minute imitation interval have the skater switch between 3 different styles of imitations.  For example: 1st minute = Up Downs, 2nd minute = S2S, 3rd minute Dryskate Neutral Recovery.  Beware of some skaters who will try to stand up every transition, the key is to stay down low.  The pain in the legs is a by product of the type of training the yare doing it shouldn't be a surprise to them.   Go To: The Coachs Source - 25 Week Plan - 30 Week Plan - 35 Week Plan - 40 Week Plan - 45 Week Plan

스피드 스케이팅 모조품 

스피드 스케이팅의 모방은 강화하고 마른 땅에 가능한 한 특정 스포츠로하면서 여러 교육 시스템을 컨디셔닝하는 데 사용됩니다. 모조품은 특히 얼음 접근성이 제한 프로그램, 마른 땅의 교육에 유용합니다. 스피드 스케이팅 정기적으로 사용되는 근육을 통해 강도와 컨디셔닝을 개발하는 것은 얼음 성능에 속도 스케이터을 개선하는 데 도움이됩니다. 다음은 정기적으로 훈련 계획에 권장됩니다 모조품의 목록입니다. 단순히 모방의 제목을 클릭하고 Sask 스피드 스케이팅 YouTube 계정에 모방의 짧은 비디오 클립을 직접 것입니다.  다운스까지 - 최대 다운스는 기본적으로 스피드 스케이팅 위치에있는 동안 쪼그리고입니다. 관찰하는 기술 포인트는 좋은 결과로 발가락 앞서 무릎에서, 3) 좋은 낮은 자세를 무릎을 밀어 항상 엉덩이에 맞춰 1) 어깨, 발목에서 2) 좋은 벤드, 밴드는 발목에, 4) 다리는 항상 땅에 회사를 배치, 5) 정면에서 엉덩이, 무릎을 보장하고 발목, 약한 엉덩이 일부 스케이터 무릎 "동굴"을하게됩니다 항상 라인에 남아 안쪽으로 위로 아래의 위, 아래 단계에서. 타이밍과 컨트롤이 박자와 메트로놈 또는 뭔가를 사용하여 가르 칠하려면 (예 : 분 당 60 위로 다운스), 온라인 메트로놈.  밴드와 함께 다운스까지 - 최대 다운스 본질적 동안 스피드 스케이팅 위치에 쪼그리고입니다. 상단 무릎 주위에 고무 밴드 또한이 운동을하는 동안 엉덩이 납치범을 모집하기위한 것입니다. 단순히 고무 밴드와 함께 무릎을 묶어 다음 스케이팅 엉덩이 폭에 열려 자신의 무릎을 잡고있다. 엉덩이의이 개방 엉덩이 납치범을 모집합니다. 관찰하는 기술 포인트는 좋은 결과로 발가락 앞서 무릎에서, 3) 좋은 낮은 자세를 무릎을 밀어 항상 엉덩이에 맞춰 1) 어깨, 발목에서 2) 좋은 벤드, 밴드는 발목에, 4) 다리는 항상 땅에 회사를 배치, 5) 정면에서 엉덩이, 무릎을 보장하고 발목, 약한 엉덩이 일부 스케이터 무릎 "동굴"을하게됩니다 항상 라인에 남아 안쪽으로 위로 아래의 위, 아래 단계에서. 타이밍과 컨트롤이 박자와 메트로놈 또는 뭔가를 사용하여 가르 칠하려면 (예 : 분 당 60 위로 다운스), 온라인 메트로놈.  위로 아래로 홉 - 위로 아래로 훌쩍 뛰어 올랐 본질적으로 쪼그리고 홉 스피드 스케이팅 위치에있다.홉의 첨가 밸런스 조정의 어려움을 증가시키는 데 도움이.컴팩트 한 바디 위치를 유지하는 동안 점프 및 방문의 핵심입니다. 관찰하는 기술 포인트는 좋은 결과로 발가락 앞서 무릎에서, 3) 좋은 낮은 자세를 무릎을 밀어 항상 엉덩이에 맞춰 1) 어깨, 발목에서 2) 좋은 벤드, 밴드는 발목에, 4) 다리는 항상 땅에 회사를 배치, 5) 정면에서 엉덩이, 무릎을 보장하고 발목, 약한 엉덩이 일부 스케이터 무릎 "동굴"을하게됩니다 항상 라인에 남아 안쪽으로 위로 아래의 위, 아래 단계에서. 타이밍과 컨트롤이 박자와 메트로놈 또는 뭔가를 사용하여 가르 칠하려면 (예 : 분 당 60 위로 다운스), 온라인 메트로놈.  싱글 레그 업 다운스 - 싱글 레그 업 다운스는 본질적 동안 스피드 스케이팅 위치에서 하나의 다리 쪼입니다. 관찰하는 기술 포인트는 좋은 결과로 발가락 앞서 무릎에서, 3) 좋은 낮은 자세를 무릎을 밀어 항상 엉덩이에 맞춰 1) 어깨, 발목에서 2) 좋은 벤드, 밴드는 발목에, 4) 다리는 항상 땅에 회사를 배치, 5) 정면에서 엉덩이, 무릎을 보장하고 발목, 약한 엉덩이 일부 스케이터 무릎 "동굴"을하게됩니다 항상 라인에 남아 안쪽으로 위로 아래의 위, 아래 단계에서. 6) 측면보기에서 발목하여 복구 다리가 만나는 무릎을 관찰합니다. 타이밍과 컨트롤이 박자와 메트로놈 또는 뭔가를 사용하여 가르 칠하려면 (예 : 분 당 60 위로 다운스), 온라인 메트로놈.  Dryskate 앞으로 복구 - Dryskate 포워드 복구는 복구 다리는 엉덩이 주위에 회전 앞으로 짧은 유지 멀리 똑바로 기술이다.푸시 시도 단계에서 초기 압력을 생성하도록 즉시 푸시의 회복기를 단축하는 것이다. 기본 위치와 무릎 무릎을 가져 와서 짧은 통해 추적 및 복구 단계를 만드는이 모방 초점하십시오.복구와 같은 위상을 통해 다음과 푸시에 가을을 발생 푸시 다리의 전체 연장 근처를 "활공"다리를 놓습니다.  중립 복구 Dryskate - Dryskate 중립 복구 복구 다리가 편안한 위치를 통해 다음과 멀리 똑바로 기술이다. 측면에서 엉덩이 뒤에 복구 안 복구 다리의 무릎을 볼 수 있습니다.중성 또는 중간 복구는 똑바로가는 요리에 좋은 템포를 유지하지만 여전히 밀어 다리에 약간의 복구를 제공하기에 충분한 복구 단계를 단축하기위한 것입니다. 좋은 기본 위치에 초점 적시 통해 따라 옆으로 떨어진다.  S2S - 좌우하는 S2S는 단순히 의미합니다. 기본 위치를 가정하면서 모방 엉덩이에서 엉덩이에 무게 이동에 초점을 맞추고있다.S2S 모방 S2S 순서에 대한 항목의 모방이다. 평평한 엉덩이를 유지하고 수평 이동에 초점을 맞 춥니 다. 무게 이동하는 동안 아래로 최소 드롭 확인하지만 무게 이동하는 동안 약간 엉덩이를 제기하는 것은 올바르지 않습니다.  밴드와 함께 S2S는 - 좌우하는 S2S는 단순히 의미합니다.S2S 시퀀스의 이러한 발전은 상부 무릎을 감싸 고무 밴드를 포함한다.고무 밴드의 목적은 엉덩이보다 강화 모방 동안 고관절 납치범로부터 모집한다. 평평한 엉덩이를 유지하고 수평 이동에 초점을 맞 춥니 다. 무게 이동하는 동안 아래로 최소 드롭 확인하지만 무게 이동하는 동안 약간 엉덩이를 제기하는 것은 올바르지 않습니다.  S2SK2A - S2SK2A 발목 쪽 무릎에 측면을 의미합니다. 이 모방은 S2S 모방에서 진행합니다. 무게 지원을 통해 옮겨진이나되면, 확장 된 다리를 유지, 다리를 "활공"고관절 외전과 발을 들어 올린 다음 "활공"다리에 지원 발목과 위치를 확장 있어요에 다리를 반환하는 무릎을 가지고. 발목 순서로 무릎이 완료 장소가되면 다시 지상에 다음 확장 된 다리 순서를 반복을 통해 체중을 전송합니다. 제어 및 안정성에 초점을 맞 춥니 다.  S2SK2AWUD - S2SK2AWUD는 위로 아래로 발목 쪽 무릎에 측면을 의미합니다.체중이 "미끄러"다리의 지지체 상에 옮겨진 후에 "푸시"다리 연장 유지. 고관절 외전으로 다음 약간 확장 된 다리를 들어 올려 발목 확장 된 다리 회의 무릎을 부가 물 등을들 수있다. 무릎이지지 다리 위쪽으로 발목 밀어 충족되면 다시 발목과 무릎을 충족 아래로 백업합니다.무릎이 충족되면 발목 측으로 밀어 다리를 확장 위에 체중을 전송하는 지상에 다시 발을 놓는다. 완료까지 순서를 반복합니다. 제어 및 안정성에 초점을 맞 춥니 다.  사이드 시프트 - 측면의 변화는 피트의 압력 점을 대상으로하는 것을 목표로하고 있습니다. 내 발 뒤꿈치에 발 또는 엄지 발가락의 안쪽에 압력을 구축에 초점을 모집 둔부와 엉덩이를 유지. 일관성있는 발목, 무릎 및 고관절 각도를 유지에 초점을 맞 춥니 다. 당신은 어떤 각도이 모방하는 동안 상당히 연장하지 않습니다.  밴드와 사이드 시프트 - 측면의 변화는 피트의 압력 점을 대상으로하는 것을 목표로하고 있습니다. 상단 무릎을 감싸 고무 밴드의 추가는 더 엉덩이 납치범에서 모집하는 것입니다. 내 발 뒤꿈치에 발 또는 엄지 발가락의 안쪽에 압력을 구축에 초점을 모집 둔부와 엉덩이를 유지. 일관성있는 발목, 무릎 및 고관절 각도를 유지에 초점을 맞 춥니 다. 당신은 어떤 각도이 모방하는 동안 상당히 연장하지 않습니다.  정적 케이블 (정적 케이블 오른쪽 다리, 정적 케이블 왼쪽 다리) - 가슴 높이에 대해에 안정적인 기둥이나 나무 주위 케이블 타이. 케이블 들어가서 엉덩이 주위에 케이블을 배치합니다. 구석에 린을 모방하는 데 약 30-45도에서 지원 구조에서 멀리 린. 허리 벤드, 유지 무릎이 어깨 수평 또는 엉덩이와 라인으로 확장했다. 오른쪽 다리 장소에 대한 모든 오른쪽 다리 위에 압력과 왼쪽 다리를 구부리십시오. 왼쪽 무릎 무릎은 오른쪽 발목 위쪽으로 확장에 부합하는 지점까지 발목에서 다음 평평한 엉덩이를 유지 구부리해야합니다. 완료까지 순서를 반복합니다.왼발 장소 모두 왼쪽 다리 상 압력과는 완전히 측으로 오른쪽 다리를 확장한다. 평평한 엉덩이를 유지해야합니다.발목에서 벤드는 바디까지 인상 왼쪽 다리를 확장 가능한 낮게 몸을 낮춘다. 발은 항상 땅에 평평해야합니다. 컨트롤에 초점 평평한 엉덩이를 유지합니다. 필요한 경우 발에 대한 지원을 사용합니다.  훈련 계획에 모방을 적용하면 해당 효과가 발생하도록 전략적으로 수행해야합니다. 그들을 이해하기 위해 더 자세한 모방 더 젊은 개발 스케이터를 들어이 될 수있다. 당신이 훈련하는 그룹들이 처리 할 수있는 세부 사항의 정도를 알 수 있습니다.  특정 훈련 계획에 다양한 모조품을 사용합니다. 한 고집하는 단조로운 될 수 있으며, 스케이팅은 지루해합니다.삼분의 모방 간격은 모조품의 3 가지 스타일의 스케이팅 스위치가 있습니다. 예를 들어, 1 분 = 최대 다운스, 2 분 = S2S, 3 분 Dryskate 중립 복구. 모든 전환을 견딜 수 있도록 노력할 것입니다 일부 스케이터 조심, 키는 아래로 낮은 유지하는 것입니다. 다리의 통증은 그들에게 깜짝 안하고 다루기도 쉬울 것 같네요 훈련의 종류에 의해 제품입니다.  로 이동  Coachs 소스 - 25 주 계획 - 30 주 계획 - 35 주 계획 - 40 주 계획 - 45 주 계획