2014 9월30일 화요일 마지막 날 운동일지

운동일지​

오늘은 GYM 에서 데드리프트 부터 시작했습니다.

오늘의 도전 목표 50KG 성공 

데드리프트 후 어깨운동위주로 최대한 복합 운동으로 

나름 힘들게 여러가지 함  숄더 프레스  밀리터리 프레스?

레터럴레이즈 이두 운동 아무튼 이것저것 신경 안쓰고 닥치는대로

최대한 쉬는 시간을 줄여가면서  운동후 

다시 판교인라인스케이트장 가서 

초보자분들 기초인 푸쉬 자세와 싱글 푸쉬 후 글라이딩 방법

A 자 프레임 턴 및 휠브레이크 사용법 

중급자 분에게는 패럴러턴 기초와 크로스 오버 연습 방법 중점 교육 무게중심이 

아직은 잘 안돼서 위험함

음 허리가 좀 더 펴지질 않네요 아직은 40kg~45kg에서 더 훈련을 해야겠습니다.

2014년 9월30일 데드리프트 4차 20kg  손아귀 힘이 빠져서 겨우 다시 했습니다.

인클라인벤치프레스 와 애매한 자세의 연습 20kg

인클라인벤치프레스 와 애매한 자세의 연습 20kg 원래는 숄더 프레스? 밀리터리프레스? 같은 것들을 해보고 싶었는데 생각보다 힘이 안나더군요 그래서 결국  인클라인 벤치프레스 처럼 하고 중간에 어정쩡하게 어깨 운동 좀하고 ^^;

어깨운동 덤벨 숄더프레스변형 이두 운동

덤벨 숄더프레스 이두운동레터럴레이즈

위에 운동 끝난 후 판교 인라인 트랙에서 초보자 강습하면서 15km 채움

초보자 강습은 두명

한명은 중급 크로스 오버 및 기초 지상훈련 페러럴턴 크로스오버 단계별 강습

초보자는 A프레임턴 힐브레이크 외발 밀기(싱글푸쉬)

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