2014년 10월1일 운동일지

오늘은 스쿼트 50kg 도전 성공의 날

스쿼트 1set 는 맨몸 스쿼트 한 10회 정도 한 후  바로 50kg으로 시작  점점 무게 낮춤

50kg으로 5개 성공후 바로 40kg으로 변경해서 10회 1set 마무리

40kg 30kg 

이지바 숄더프레스 10kg 10회  이지바 이두운동 10kg 10회 이지바 바벨로우 10kg 1set 30회   덤벨 사이드 레터럴 레이즈 프론트레터럴 레이즈 10회 1set 4kg

스쿼트40kg  12회 이지바 숄더프레스 10kg 10회  이지바 이두운동 10kg 10회 이지바 바벨로우 10kg 1set 30회   덤벨 사이드 레터럴 레이즈 프론트레터럴 레이즈 10회 1set 4kg

스쿼트는 마지막 40kg

5가지를 한 세트로 묶어서 3?set인지 4set인지 햇갈리네요 암튼

그렇게 하고 벤치프레스 추가로 20kg 좀 치다가 어깨 힘이 빠져서 

마지막 세트

바벨로우는 자세보다는 부하를 많이 주는 쪽으로 하는 중 자세 욕하지마세요 ^^

부담가서 도저히 운동 못함 계속 지켜보고 있으니까 페이스 조절이 안돼서 잘못하면 또 좌측 견갑에 담 올뻔함 그냥 중간에 양보하고 디클라인 벤치프레스 머신으로 계속함 대한민국 인라인스케이트

2차 벤치프레스

1차

2차

20kg 인클라인벤치프레스 머신하다가 힘빠져서 OTL 파트너가 이래서 필요함 마무리 운동하다가 다칠뻔

그래도 그뒤로 10KG 으로 10회 한 번 더 함

디클라인 벤치프레스 머신으로 추가 운동 

다시 인클라인 벤치하다가 힘빠져서 

중량 낮게 10 kg 으로 한 번 더 하고 마무리

요즘의 핵심 공략은 5년간 쉬어서 부실해진 하체와 어깨깡패 만들기

제 눈에는 조금씩 어깨에 살이 올라오는게 보이긴 하는데 만족스럽지는 않습니다.

숄더 프레스와 레터럴레이즈에 좀더 올인해봐야 겠습니다.