2014년 10월 8일 운동일지

오랜만에 일찍 왔더니 사람들이 없어서

머신으로 숄더프레스 부터 시작 중량은 10kg인데 자체 바 무게가 20kg인듯

엄청 무거움 

아무튼 오늘의 루틴 시작은 

어깨	숄더프레스(시티드프론트프레스)
이두	이지바 바벨컬
등	언더그립 바벨로우
어깨삼각근	레터럴레이즈
전면삼각근	프론트레이즈
대둔근,대퇴사두근(엉덩이,허벅지)	데드리프트

하체 및 전신운동	스쿼트40kg 10회 2set
어깨운동	덤벨숄더프레스12kg,아놀드프레스 7kg
이두	덤벨컬7kg

총 3set 

어깨 숄더프레스10kg - 이지바로 이두 바벨컬15kg -등 바벨로우15kg - 덤벨 레터럴레이즈,5kg

오늘은 평소와 다르게 레터럴레이즈를 함 무게가 5kg으로 증가해서 좀 힘들었음

프론트레이즈- 데드리프트10kg 

 순을 기본으로 하다가 

스쿼트 자리가 계속 비어있길래 중간에  40kg 으로 10회 2set  함 더 할 수는 있었는데

스케이팅 하러 가고 싶어서 조금 참았음

데드리프트는 손의 악력이 약해서 더하고 싶어도 못하네요

1차 운동

그리고 마무리로 덤벨로 어깨 숄더프레스 와 아놀드숄더프레스 그리고 덤벨컬  이렇게 

한 셋트로  3set

스트레칭으로 마무리

2차 운동