수퍼세트법을 이용한 중급자 운동프로그램(가슴, 등)

수퍼세트법을 이용한 중급자 운동프로그램(가슴, 등)

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수퍼세트 운동법은 상반되는 근육무리에 동시에 자극을 가하는 운동법 입니다.  펌핑이란게 있습니다. 운동하는 근육에 혈액이 몰리게 되어 운동시에 혈액이 충만한 느낌을 갖게 되는 것이죠..이런 느낌이 좋아서 운동을 지속하는 경우도 있습니다..저도 마찬가지 구요..  그러나 꼭 펌핑이 된다고 해서 몸이 발달된다고는 할 수 없습니다

 

가슴과 등의 수퍼세트법

인쇄해서 쓰세요^^ 

 

운동부위	운동명칭 및 기구 이름	중량*횟수  <=사용하신 중량과 횟수를 기입하세요~
		1세트	2세트	3세트
가슴	벤치프레스  또는 덤벨벤치프레스	(        )KG*(    )	(        )KG*(    )	(        )KG*(    )
등	치닝(턱걸이) 또는 래트머신	(        )KG*(    )	(        )KG*(    )	(        )KG*(    )
가슴	인클라인 프레스 또는머신프레스	(        )KG*(    )	(        )KG*(    )	(        )KG*(    )
등	바벨 로우 또는 시티드 로우	(        )KG*(    )	(        )KG*(    )	(        )KG*(    )
가슴	덤벨 플라이 또는 머신플라이 또는 케이블 플라이	(        )KG*(    )	(        )KG*(    )	(        )KG*(    )
등	원암 덤벨 로우 또는 데드리프트	(        )KG*(    )	(        )KG*(    )	(        )KG*(    )

 

tip

일단 처음 운동인 벤치프레스와 레트머신등을 가볍게 15회 반복씩 3세트 합니다.

그리고 본 운동으로 들어 갑니다.

가슴운동중 벤치프레스를 하자마자 곧바로 치닝(턱걸이)을 합니다.

그리고 나서 쉬는 것이지요~그게 바로 수퍼세트 입니다.

다시 설명하면 벤치프레스 1세트후 곧바로 치닝 1세트를 하고 나서 1분이나 1분삼십초

정도 쉬고 다시 들어갑니다..후 .힘들겠지요? ^^

그리고 그 3세트가 끝난후는 다시 두 번째 인클라인 프레스와 바벨로우를 수퍼세트 하고

3세트후 마지막으로 덤벨 플라이와 원암 덤벨 로우를 수퍼세트로 하는 것입니다.

아놀드 스왈츠 제너거 아시죠? 그 사람은 영화 배우  뿐만 아니라

보디빌더로서 먼저 유명해진 사람입니다. 그 사람이 그 운동법을

즐겨 썼다고 하더군요..저는 팔 운동 에만 수퍼세트를 가끔 쓸분

가슴과 등에는 아직 해보지 않았습니다^^