Exercise 썸네일형 리스트형 Powerslide FSK - Nick Lomax & the Imperial Black Skate Powerslide FSK - Nick Lomax & the Imperial Black Skate 더보기 Szkółka Rolkowa I Love Rolki Szkółka Rolkowa I Love Rolki 더보기 2014년 10월1일 운동일지 오늘은 스쿼트 50kg 도전 성공의 날 스쿼트 1set 는 맨몸 스쿼트 한 10회 정도 한 후 바로 50kg으로 시작 점점 무게 낮춤 50kg으로 5개 성공후 바로 40kg으로 변경해서 10회 1set 마무리 40kg 30kg 이지바 숄더프레스 10kg 10회 이지바 이두운동 10kg 10회이지바 바벨로우 10kg 1set 30회 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 프론트레터럴 레이즈 10회 1set 4kg 스쿼트40kg 12회이지바 숄더프레스 10kg 10회 이지바 이두운동 10kg 10회이지바 바벨로우 10kg 1set 30회 덤벨 사이드 레터럴 레이즈 프론트레터럴 레이즈 10회 1set 4kg 스쿼트는 마지막 40kg 5가지를 한 세트로 묶어서 3?set인지 4set인지 햇갈리네요 암튼그렇게 하고 벤치프레스.. 더보기 어깨 넓어지는 5가지 운동 어좁이 고질라 ^^; 타고난 골격은 바꿀 수 없습니다. 하지만 '운동'으로 구부정하고 움츠렸던 자세를 교정하고, 무엇보다 근육을 강화해 어깨가 훨씬 넓어보이게 할 수 있습니다. 아래 '6년간의 기록, 어깨가 넓어지는 과정' 기사처럼, 실제 효과가 있습니다. 어깨 넓어지는 운동은 그리 복잡하지 않습니다. 몇 가지를 정리했습니다. 1. 밀리터리 프레스 (Military Press) 2. 슈러그 (Shrugs) 3. 프런트/사이드/리어 래터럴 레이즈 (Front/Side/Rear Lateral Raise) 4. 푸시업 (Push-up) 5. 어깨 스트레칭 (Shoulder Stretch) 더보기 헬스 관련 자세 및 관련 이미지 더보기 Renato Belli 인라인동영상 Renato Belli님의 글 더보기 2014년 문체부장관기 안동인라인트랙대회 여자 계주 결승전 2014년 문체부장관기 안동인라인트랙대회 여자 계주 결승전 Google+ 더보기 2014년 9월28일 남자 계주 결승전 우측 촬영 버전 동영상 2014년 9월28일 남자 계주 결승전 우측 촬영 버전 동영상 촬영 김미례 더보기 2014 9월30일 화요일 마지막 날 운동일지 운동일지오늘은 GYM 에서 데드리프트 부터 시작했습니다.오늘의 도전 목표 50KG 성공 데드리프트 후 어깨운동위주로 최대한 복합 운동으로 나름 힘들게 여러가지 함 숄더 프레스 밀리터리 프레스?레터럴레이즈 이두 운동 아무튼 이것저것 신경 안쓰고 닥치는대로최대한 쉬는 시간을 줄여가면서 운동후 다시 판교인라인스케이트장 가서 초보자분들 기초인 푸쉬 자세와 싱글 푸쉬 후 글라이딩 방법A 자 프레임 턴 및 휠브레이크 사용법 중급자 분에게는 패럴러턴 기초와 크로스 오버 연습 방법 중점 교육 무게중심이 아직은 잘 안돼서 위험함 음 허리가 좀 더 펴지질 않네요 아직은 40kg~45kg에서 더 훈련을 해야겠습니다. 2014년 9월30일 데드리프트 4차 20kg 손아귀 힘이 빠져서 겨우 다시 했습니다. 인클라인벤치프레스 .. 더보기 2014 문화체육장관기 안동인라인 트랙 대회 사진 모음 2014 문화체육장관기 안동인라인 트랙 대회 사진 모음 사진이 4000장 가까이 돼서 쉽게 한번에 올리는 곳이 이곳 뿐이라서 여기서 확인하시면 되겠습니다.https://www.facebook.com/groups/305831112911542/ https://www.facebook.com/groups/305831112911542/photos/ 1차 사진 999장https://www.facebook.com/media/set/?set=oa.334529223375064&type=1 2차 사진 999장https://www.facebook.com/media/set/?set=oa.334388090055844&type=1 3차 사진 999장https://www.facebook.com/media/set/?set=oa.33.. 더보기 이전 1 ··· 3 4 5 6 7 8 9 ··· 12 다음
