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2014년 10월 13일 운동일지 오늘은 나이키+ 운동화 새로산 기념으로 오랜만에 트레이드밀로 시작총15분간 트레이드밀7분간 워밍업 3분간 전력질주 5분간 쿨다운 2.2km 스쿼트 대신 런지자세 연습으로 변형 빠르게 하다보니 균형이 많이 흐트러지는 모습이 보입니다.레터럴레이즈&프론트레이즈 중량은 6kg?으로 올렸습니다.2014년 10월 13일 월요일 서키트트레이닝1차 동영상http://youtu.be/8gQjZ-kXjj8 2014년 10월 13일 월요일 서키트트레이닝2차 동영상http://youtu.be/058oDAz7LQE 덤벨컬두 한 번 더하고 2014년 10월 13일 월요일 마무리 운동http://youtu.be/2-v2k7ZU-jw 더보기
보라! 박병호의 파워 만든 놀라운 유연성을 보라! 박병호의 파워 만든 놀라운 유연성을기사입력 2014-10-02 10:56 1 [베이스볼긱=김병곤]'베이스볼긱'은 김인식, 윤석환, 이순철, 마해영, 이도형, 정수근, 정순주, 정우영 등의 야구인들이 취재 현장을 누비며 기사를 제공하는 야구 전문 모바일 앱 신문 입니다.[베이스볼긱 아이폰 다운받기] [베이스볼긱 안드로이드폰 다운받기] 넥센 박병호. 김병곤 트레이너 제공야구라는 스포츠에서 가장 중요하고 필요한 체력적 특성은 무엇일까. 많은 선수와 구단, 야구 선수를 키우는 학부모들이 관심을 갖는 질문일 것이다. 그래서 이번 인천아시안게임에서 만난 야구 대표팀 선수들과 필자가 몸담았던 프로 팀의 선수들, 그리고 현재 중·고·대학교에서 야구를 하고 있는 학생들의 신체적, 체력적 차이를 비교해 보려고 한다.. 더보기
10월12일 저녁트레이닝2차 동영상 서키트 트레이닝 10월12일 저녁트레이닝2차 동영상 서키트 트레이닝 더보기
[스트레칭] 당신의 스케이팅을 도와줄 스트레칭 강화운동|트레이닝과스트레칭 [스트레칭] 당신의 스케이팅을 도와줄 스트레칭밍 강화운동|트레이닝과스트레칭지민구강사|등급변경▼|조회 0|추천 0|2014.10.13. 01:31http://cafe.daum.net/koreainlineskates/8kC/76 긴 푸쉬가 안되는 주 이유 1. 발목 모빌리티 부족2. 무릎 모빌리티 부족2. 힙 모빌리티 부족3. 무게중심이동 부족 1) 적절한 스케이팅을 하기 위해서는 발목을 정강이 방향으로 15도 정도 구부릴만한 유연성이 되야하는데 보통 다들 굽이 있는 신발을 신고 다녀서 유연성이 부족합니다.사진 첨부 발목 발목 모빌리티가 부족하면 스케이팅 중에 무게 중심이 발목 앞으로 이동하거나 발 뒤꿈치가 바닥에서 들리거나 하는 등등의 경우가 발생합니다.그러므로 가동성을 증가시키기 위한 운동을 해야할 필요.. 더보기
TV)생로병사의 비밀 중년여성건강, 엉덩이 근육에 달렸다. TV)생로병사의 비밀 중년여성건강, 엉덩이 근육에 달렸다.제목부터 맘에 안들어. 사실 이 TV프로그램을 보게 된게 둔근 근력 약화가 어깨 부상과도 관련있다는 얘기를 해서다. 몇 년 전에 이 논문 읽었을 때 좀 놀랬는데 티비에서도 나오더라고. 저 코치? 감독?은 뭐 논문을 읽어서아는게 아니라 경험적으로 아는 거겠지만.. 힘을 만들어 내는 엔진은 엉덩이인데 엉덩이의 근력이 약하면 그 부족한 부분을 다른곳에서 보상하니 어깨나 팔꿈치 같은 말단 부분의 부상이 많아 질 수 밖에 없음.. 그래서 개나소나 말하는 코어 운동..몸통을 중심으로 힘을 쓰는 방법을 배워야 함. 공을 던질 때 궁디에서 가장 많은 힘이 나옴당연한거지.. 그걸 재밌는 현상이라고 보는 널 보는게 재밌어.. 신체는 크로스(X)로 쓰니까 그래요 이종.. 더보기
2014년10월12일 저녁 트레이닝 1차비디오 2014년10월12일 저녁 트레이닝 1차비디오 오전에 인라인스케이팅 20KM 후 좀 쉬고저녁 운동 1차 좌측 동영상 중간에 공간 부족으로 짤림 2014년 10월12일 저녁트레이닝 1차비디오데드리프트 60KG 1RM 성공손가락 마디의 힘이 너무없다.잼잼이라도 해야하는건가?스쿼트 20KG 이지바 숄더 프레스 어깨운동15KG바벨컬 이지바 15KG덤벨 레터럴레이즈 4KG 더보기
트레이닝의 기본 단계 영어 회화를 잘하시는 분들의 특징은 각 영역 별 (문법/듣기/발음 등) 기초가 튼튼하다는 것입니다. 이렇듯 운동도 신체의 각 기능을 체계적으로 키운 다음, 목표에 맞는 운동을 하시는 것이 즐겁게 오래 운동을 하는 방법입니다. 신체의 모든 기능을 최적의 상태를 만든 후 니즈에 맞는 특화 프로그램 위주로 수업을 진행합니다. 의욕에 앞서는 운동은 부상을 초래합니다. 통계를 보면 운동 시작 후 약 80%의 회원들이 1달 안에 부상을 당한다고 합니다. 체력이 되어 있지 않은 상태에서 운동을 무리하게 하면 고통이 더 강한 기억으로 남게 되어 운동이 더 멀어질 수 있습니다. 다양한 신체 기능을 단계별에 맞쳐 체력을 정상화를 시킨 후 목표에 맞는 운동하는 것이 장기간 부상 없이 건강 목표를 이루는 수업을 합니다. Po.. 더보기
2주만에 허리 잘록해지는 운동 2주만에 허리 잘록해지는 운동 http://www.youtube.com/watch?v=qWsFay__FTQ 더보기
http://blog.daum.net/ehcah http://blog.daum.net/ehcah 더보기
발목관절의 저측 굴곡 운동 1. 가속질주에서 발목관절의 저측 굴곡운동을 자세히 관찰하세요. 아래 사진을 보면왼쪽 발목관절의 저측 굴곡운동이 몸통을 앞으로 밀어내는데 도움을 주는 것으로 보인다. 2. 스피드 스케이팅의 직선활주의 모습입니다. 가) 뒷꿈치 칼날이 떨어지는 클랩 스케이트이기 때문에 당연히 발목관절의 저측 굴곡운동을 관찰할 수 있습니다. 즉, 나) 클랩 스케이트는 칼날의 뒷부분이 구두와 떨어지도록 설계되어 있습니다. 칼날의 뒷부분이 구두와 분리되기 위해서는 발목관절을 발바닥으로 젖혀야한다.즉, 발목관절의 저측 굴곡운동을 해야 한다는 뜻입니다.그러나클랩스케이트가 나온 중요한 이유는더 오래 동안 칼날이 빙면에 닿도록 고려된 것으로 알고 있습니다.그것은칼날이 더 오랬동안 얼음을 눌러 복빙현상에 의한수막현상이 더 잘 나타나도록 .. 더보기

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