Exercise 썸네일형 리스트형 2014년 10월 8일 운동일지 오랜만에 일찍 왔더니 사람들이 없어서머신으로 숄더프레스 부터 시작 중량은 10kg인데 자체 바 무게가 20kg인듯엄청 무거움 아무튼 오늘의 루틴 시작은 어깨 숄더프레스(시티드프론트프레스) 이두 이지바 바벨컬 등 언더그립 바벨로우 어깨삼각근 레터럴레이즈 전면삼각근 프론트레이즈 대둔근,대퇴사두근(엉덩이,허벅지) 데드리프트 하체 및 전신운동 스쿼트40kg 10회 2set 어깨운동 덤벨숄더프레스12kg,아놀드프레스 7kg 이두 덤벨컬7kg 총 3set 어깨 숄더프레스10kg - 이지바로 이두 바벨컬15kg -등 바벨로우15kg - 덤벨 레터럴레이즈,5kg오늘은 평소와 다르게 레터럴레이즈를 함 무게가 5kg으로 증가해서 좀 힘들었음프론트레이즈- 데드리프트10kg 순을 기본으로 하다가 스쿼트 자리가 계속 비어있길래.. 더보기 인라인스케이트(ice skating )지상훈련 인라인스케이트(ice skating )지상훈련 더보기 아놀드 형님의 이두(팔 슈퍼세트)프로그램 아놀드 형님의 이두(팔 슈퍼세트)프로그램글쓴이 : 운동은삶 날짜 : 2006-01-03 (화) 20:20 조회 : 14666 아놀드 알프스 정복 태산처럼 우뚝 솟구친 아놀드의 이두근 정복기 - 1970년대 세계에서 가장 높았던 산, 알프스 그 정상은 많은 이들의 꿈이자 정복의 대상이었다. 보디빌딩을하는 사람은 누구나 알프스가 아닌 캘리포니니아의 베니스로 떠날 것이다. 그곳에 바로 알프스에 버금가는 "태산"이 있기 때문이다. .....더 높이 더 크게, 아놀드 이두근을 위하여... 오늘날에도 이두근에 관한한 아놀드 슈왈제네거를 따라 갈 자가 없다. 두툼하게 불룩 솟은 55cm나 되는 그의 이두근을 보고 있노라면 저것이 관연 인간의 팔인가 하는 생각이 든다. 세대를 막론하고 아놀드는 보디빌더 누구에게나 동경.. 더보기 2014년 10월 7일 운동일지 스쿼트 핵심 스쿼트 60kg 3개 성공 50kg 3개 20kg 12회 4set? 숄더프레스 12회 10kg 바벨컬12회 10kg 바벨로우25회 10kg 레터럴 레이즈 3kg 프론트레이즈 3kg 총 4set 벤치프레스 30kg - 20kg -10kg - 5kg 그리고 인라인스케이팅 15km http://www.mapmyrun.com/workout/757952235 Google+ 더보기 외배엽 운동방법[체형별 운동방법] 외배엽 운동방법[체형별 운동방법]헬스정보 2010/03/30 14:14외배엽 운동방법[체형별 운동방법] - 외배엽형많은 여성들이 이런 체형이라면 정말 걱정이 없겠다고...또는 부럽다고..생각한다. 마른사람은 마른사람데로 슬프다...이유는 묻지마셔요 운동을 빼먹으면 체중이 급격하게 빠지는 여성이 대체로 그렇다.탄력 있는 몸매를 만들기 위해서는 일주일에 한 번 중량을 이용해 각 부위를 단련한다. 운동과 운동 사이 휴식을 많이 취하는 것이 가장 효과적인 방법이다. 많은 반복은피하자 멋진 몸매의 발전을 가속화하기 위해 유산소 운동 주기와 강도를 줄인다. 운동가이드- 당일 운동할 부위의 근육군을 위해 5~10분간 준비운동과 스트레칭을 실시한다.- 초보자들은 각 운동을 2세트씩, 다른 사람들은 3세트씩 실시한다.-.. 더보기 헬스 세트별 운동방법 [변칙 운동 프로그램] 헬스 세트별 운동방법 [변칙 운동 프로그램]헬스정보 2010/03/22 14:56헬스 세트별 운동방법 [변칙 운동 프로그램] 1. 세트 시스템 훈련 (set system training principle)신체 부위에 한가지 운동으로 한번의 세트만 하던 초기 보디빌딩과는 다르게 대부분의 보디빌더들은 한 가지 운동에 2~5세트를 합니다. 즉 가슴 운동시 벤치프레스 3세트, 덤벨프레스 3세트, 팩덱 플라이 3세트를 결합하는 것입니다. 이처럼 각 운동의 세트수를 여러번으로 늘리는 것은 운동하고 있는 부위의 근육에 최대한의 스트레스를 주어 근육 성장을 유도하기 위함입니다. 2. 슈퍼 세트 (superset training principle)슈퍼세트는 두 가지 운동을 교대로 연속해서 하는 것을 말하는데, 이때 두 .. 더보기 슈퍼세트 훈련 원칙(super set training principle)-* 배우기-* 트레이너강-* 슈퍼세트 훈련 원칙(super set training principle)-* 배우기-* 트레이너강-*Posted at 2009/05/29 06:23 // in 부위별 운동 // by 트레이너"강"안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다. 오늘은 슈퍼세트 훈련 원칙(super set training principle)에 대하여 알아보겠습니다. 슈퍼세트 훈련 원칙(super set training principle)이란?? 슈퍼세트란 상호 반대되는 근육군을 번갈아 1세트씩 묶어서 운동하는 훈련 스타일입니다. 예를 들어 가슴과 등운동을 교대로 훈련하면 가슴훈련시 등이 휴식을 취하고, 등훈련시 가슴근육이 휴식을 취할 수 있어서 고강도 훈련이 가능하게 됩니다. 각 근육별 슈퍼세트 훈련법은 어떻게 될까?? 근육.. 더보기 수퍼세트법을 이용한 중급자 운동프로그램(가슴, 등) 수퍼세트법을 이용한 중급자 운동프로그램(가슴, 등) 수퍼세트 운동법은 상반되는 근육무리에 동시에 자극을 가하는 운동법 입니다. 펌핑이란게 있습니다. 운동하는 근육에 혈액이 몰리게 되어 운동시에 혈액이 충만한 느낌을 갖게 되는 것이죠..이런 느낌이 좋아서 운동을 지속하는 경우도 있습니다..저도 마찬가지 구요.. 그러나 꼭 펌핑이 된다고 해서 몸이 발달된다고는 할 수 없습니다 가슴과 등의 수퍼세트법인쇄해서 쓰세요^^ 운동부위운동명칭 및 기구 이름중량*횟수 더보기 ' WSX 2014 Season ' World Skate Cross Series Moscow , RUSSIA #10 HD ' WSX 2014 Season ' World Skate Cross Series Moscow , RUSSIA #10 HD 더보기 Freestyle Slalom Rosedal - Old School Freestyle Slalom Rosedal - Old School 더보기 이전 1 2 3 4 5 6 7 ··· 12 다음